Rückbildung nach der Geburt – Es ist soweit! Das Baby ist da, Sie sind überglücklich. Vor allem aber sind der Bauch und der Beckenboden nach der Geburt und der monatelangen Belastung von Seiten die Schwangerschaft stark geschwächt. Mit gezielter Rückbildungsgymnastik kann der Körper aufs Neue in seine ursprüngliche Form gebracht werden. Und ganz nebenbei stellt sich gleichermaßen das gute Körpergefühl von Neuem ein. Auf dieser Website werden wir uns mit dem Thema „Rückbildung nach der Geburt“ beschäftigen und versuchen, sämtliche Fragestellungen zu beantworten.
Nach dem Besteller- Geburtsvorbereitungskurs bietet die Hebamme und Physiotherapeutin Anita Hoffmann nun auch einen online Rückbildungskurs an.
Die allgemeine Rückbildung beschreibt den Vorgang, alle körperlichen Veränderungen, die während der Schwangerschaft und Geburt aufgetreten sind, rückgängig zu machen. Zum Beispiel am Beckenboden, der Bauchdecke, oberhalb und im Genitalbereich und an vielen anderen Stellen. Deshalb ist es so wichtig, einen hochwertigen Geburtsvorbereitungskurs zu belegen, vor allem um negative Spätfolgen, ausgehend vom Beckenboden, wie Inkontinenz oder eine Senkung der Harnblase und/oder der Gebärmutter, zu verhindern.
Acht Wochen nach einer Spontangeburt und zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt können Frauen nach der Geburt Sport treiben. Da der Vorstellungstermin beim Frauenarzt ca. 6-8 Wochen nach der Geburt stattfindet, ist das medizinische „Ok“ auch so zu diesem Zeitpunkt gegeben.
Es ist ratsam pro Woche mindestens eine Kursstunde zu trainieren. Dabei müssen Sie nicht mal das Haus verlassen. Dank unglaublich detaillierter und qualitativ hochwertiger Online Kurse können Sie mittlerweile auch, wie auch schon die Geburtsvorbereitung, die Rückbildungsgymnastik von Zuhause aus absolvieren.
Wenn Sie sich dazu körperlich in der Lage fühlen, können Sie schon bald mit der Wochenbettgymnastik beginnen, im Klassenzimmer oder einfach zu Hause trainieren. Fangen Sie aber nicht zu früh an! Die Kurse werden von Hebammen und Physiotherapeuten geleitet. Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten für 10 Kurseinheiten bis zu neun Monate nach der Geburt. Der Kurs muss jedoch nach den neun Monaten abgeschlossen sein.
Fragen Sie aber zur Sicherheit noch einmal Ihre Krankenkasse. Nicht alle Krankenkassen übernehmen die Kosten, und wenn sie es tun, dann nicht immer in voller Höhe. Darüber hinaus müssen sie häufig als Kursleiter akkreditiert sein. In den Kursen lernen Sie unter Anleitung, den Beckenboden zu spüren und gezielt zu dehnen, um die richtigen Bereiche zu trainieren. Darüber hinaus helfen Atemübungen und Tipps, den Alltag rücken- und beckenbodenschonender zu gestalten. Natürlich können Sie die Übungen auch zu Hause selbst durchführen.
Zunächst einmal ein wenig Anatomie: Ihr Beckenboden ist ein sehr ausgeklügeltes Netzwerk, das aus drei Schichten von Muskeln und Bindegewebe besteht, die fächerförmig angeordnet und miteinander verbunden sind – die berühmten Beckenbodenmuskeln.
Es bildet das untere Ende des kleinen Beckens und hat Verbindungen zu den Beckenknochen und dem unteren Teil der Wirbelsäule. Der Beckenboden stabilisiert und hält die Beckenorgane, die durch den aufrechten Gang nach unten Druck ausüben. Darüber hinaus stützt der Beckenboden den unteren Rücken und damit die gesamte Wirbelsäule. Sie spielt daher eine zentrale Rolle für eine gesunde, aufrechte Haltung.
Der Beckenboden hat noch eine weitere äußerst wichtige Funktion: Er besitzt drei Öffnungen für die Darm-, Harn- und Geschlechtsorgane. Es spielt eine wichtige Rolle beim Verschluss des Enddarms und der Harnröhre. Wenn der Beckenboden zu schwach ist, kann er nicht mehr für einen ausreichenden Verschluss von Harnröhre und Enddarm sorgen. Außerdem muss der Beckenboden neben seiner Funktion des Tragens und Haltens, die auch mit der Schwangerschaft verbunden ist, die Geburt eines Babys ermöglichen, eine Aufgabe, die dem Tragen und Halten völlig entgegengesetzt ist.
So leistet Ihr Beckenboden jeden Tag ohne Pause eine große Arbeit für Ihren Körper, ohne dass Sie es merken. Der Beckenboden ist daher wahrscheinlich der am wenigsten beachtete und am meisten unterschätzte Muskel im weiblichen Körper.
Mit Rückbildungsgymnastik können Sie Ihrem Körper viel Gutes tun – und leider auch viel Schaden anrichten. Daher ist meiner Meinung nach ein geführter Regressionskurs unabdingbar. Als Hebammen verstehen wir die Bedürfnisse Ihres Körpers nach der Schwangerschaft. Und dieses Wissen geben wir gerne an Sie weiter. Die Teilnahme an einem Angebot ist für werdende Mütter ebenso wichtig wie für mehrere Mütter. Mit jeder Schwangerschaft wird der Beckenboden noch mehr belastet, und es können neue Probleme auftreten, die behandelt werden müssen. Heute gibt es dank Internet ein sehr gutes und flexibles Rückbildungsangebot. Egal ob Sie einen Rückbildungskurs vor Ort buchen oder Ihre Rückbildung von Zuhause aus vor dem Laptop meistern. In jedem Fall wird es Vor- und Nachteile geben.
Nach dem Besteller- Geburtsvorbereitungskurs bietet die Hebamme und Physiotherapeutin Anita Hoffmann nun auch einen online Rückbildungskurs an.
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