Yoga und Pilates in der Rückbildung: Wie diese dynamischen Übungsformen Ihnen helfen können, ihre Fitness nach der Schwangerschaft wiederzuerlangenen

Als frischgebackene Mutter kann es schwierig sein, den Körper nach der Geburt wieder in Form zu bringen. Yoga und Pilates sind jedoch zwei dynamische Übungsformen, die Ihnen nicht nur helfen können, Ihre Fitness wiederzuerlangen, sondern auch Ihr Wohlbefinden steigern können. In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie diese beiden Übungsformen helfen können, Ihren Körper zu stärken, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihren Geist zu beruhigen. Lassen Sie uns zusammen entdecken, wie Yoga und Pilates zur erfolgreichen Rückbildung beitragen können!

In der Rückbildungszeit kann es schwierig sein, körperliche Aktivitäten in den Tagesablauf zu integrieren, während man auch noch Zeit für das Baby, Haushalt oder Arbeit findet. Yoga und Pilates können hierbei eine großartige Möglichkeit sein, um den Körper zu stärken, zu entspannen und die Rückbildung zu unterstützen. Beide Übungsformen haben spezifische Vorteile in der Rückbildungszeit, die jedoch auf die individuellen Bedürfnisse der Mutter abgestimmt sein sollten. Yoga und Pilates sind nicht nur körperlich förderlich, sondern auch mental unterstützend. In diesem Artikel werden wir die Vorzüge von Yoga und Pilates in der Rückbildungszeit genauer erkunden.

Wie Yoga und Pilates helfen können

 

Sowohl Yoga als auch Pilates bieten Vorteile für die Rückbildung:

Dehnung der Muskeln: Durch das Dehnen können die Muskeln geschmeidiger und flexibler werden, was zu längerfristigen Verbesserungen in der körperlichen Gesundheit führen kann.

Stärkung von Beckenboden und Bauchmuskulatur: In diesem Bereich haben beide Übungsformen spezifische Übungen, um den Beckenboden, die Bauchmuskulatur und den Rücken zu stärken.

Stressreduzierung: Diese beiden Übungsformen sind bekannt für ihre Fähigkeit, Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu fördern.

Verbesserte Körperhaltung: Durch die Verbesserung der Körperhaltung kann die Ausrichtung des Körpers verbessert und damit auch Präventivmaßnahmen gegen körperliche Beschwerden getroffen werden.

Erhöhte Flexibilität: Sowohl Yoga als auch Pilates fördern die Flexibilität durch Dehnübungen, die für den Körper gesund sind.

Yoga in der Rückbildungszeit

 

Yoga ist eine ruhige und meditative Übungsform, die für die Rückbildungszeit geeignet ist. Es gibt mehrere Yoga-Formen, aber Vinyasa, Hatha und besonders Restorative Yoga sind für Mütter sehr zu empfehlen. Hier ein paar Gründe, warum:

 

Förderung der Entspannung: Restorative Yoga ist eine besonders sanfte Form des Yoga, die auf Entspannung und Regeneration ausgerichtet ist

Stärkung des Beckenbodens: Viele Yoga-Posen, wie der herabschauende Hund oder der Krieger, stärken auch den Beckenboden.

Verbesserte Balance: Yoga-Übungen verbessern die Körperbalance und stärken somit auch den Körper in seiner Ganzheit.

Unterstützung bei Schlafstörungen: Durch Yoga-Übungen können Mütter besser entspannen und auch eine verbesserte Schlafqualität erzielen.

Förderung von Achtsamkeit: Viele Yoga-Posen sind auf Achtsamkeit und Atmung ausgerichtet, was hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Pilates in der Rückbildungszeit

 

Pilates ist eine etwas intensivere Übungsform als Yoga, kann aber dennoch viele Vorteile in der Rückbildungszeit bieten. Hier sind einige Gründe, warum Pilates eine großartige Wahl sein kann:

 

Stärkung der Bauchmuskeln: Eine der Hauptkomponenten des Pilates ist die Stärkung der Bauchmuskulatur und bietet somit auch Vorteile bei Rückenbeschwerden.

Verbesserte Körperhaltung: Pilates konzentriert sich auch auf die Körperhaltung, wodurch der Körper gestärkt und ein Rückfall in schlechte Gewohnheiten vermieden werden kann.

Reduzierung von Übergewicht: Eine häufige Herausforderung in der Rückbildungszeit ist das Übergewicht und Pilates kann hier effektiv und hilfreich sein.

Prävention von Verletzungen: Durch gezieltes Muskelaufbautraining werden Muskeln präzise angesprochen, wodurch Verletzungen vorgebeugt werden können.

Beckenbodentraining: Immer speziell auf den Beckenboden ausrichtend fördert Pilates auch hierbei die Heilung, Straffung und Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

Wie man Yoga und Pilates in die Rückbildungszeit integrieren kann

 

Um Yoga und Pilates in der Rückbildungszeit zu integrieren, gibt es einige nützliche Tipps:

 

Starten Sie langsam: Wenn Sie noch Fieber haben oder Schmerzen, beginnen Sie mit leichten, sanften Übungen, bevor Sie sich an schwierigere Posen wagen.

Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Ihnen eine Übung unangenehm wird oder Schmerzen verursacht, hören Sie auf und probieren Sie eine andere Übung.

Nutzen Sie Online-Kurse: Es gibt viele Online-Kurse für Yoga und Pilates, die speziell für die Rückbildungszeit entworfen wurden.

Schaffen Sie sich einen ruhigen, entspannten Raum: um sich zu konzentrieren, ist es wichtig, dass Sie sich Ihre eigene kleinen Oase schaffen.

Integrieren Sie es in den Tagesablauf: Planen Sie Yoga- oder Pilates-Übungen um die Bedürfnisse des Babys herum, wie etwa während der Schlafphasen oder mit dem Baby auf der Spielmatte

Nutzen Sie Apps: Apps wie Calm oder MyFitnessPal können helfen, eine Routine zu etablieren und motivieren.

Fazit

Die Geburt eines Kindes stellt eine unglaubliche Herausforderung für den Körper dar und es ist wichtig, diesen zu unterstützen und zu pflegen. Yoga und Pilates können ein hervorragender Weg sein, um den Körper zu stärken und zu regenerieren, sowie das Wohlbefinden und die mentale Klarheit zu steigern.

Es ist jedoch wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und langsam zu beginnen, um sicherzustellen, dass die Übungen effektiv und angenehm sind. Durch die Wahl einer Form, die zu Ihrer individuellen Situation passt, und das Erstellen einer festen Routine, können Sie effektiv in die Rückbildungszeit starten.

Bonus-Tipp

Verbinde Yoga und Pilates mit deiner sozialen Komponente und lade Freunde oder Familienmitglieder zu einer gemeinsamen Einheit ein. Eine Gemeinschaft während der öden Zeit kann helfen, sich gegenseitig zu motivieren und Erfahrungen auszutauschen.